3 jednoduché tipy, které pomáhají chránit mozek před stárnutím i Alzheimerem. Jaké to jsou? | Woman Tiscali Woman Tiscali
Mozek lze podle odborníků podporovat i bez zásadních změn životního stylu. Jak uvádí BBC, důležité jsou hlavně drobné a dlouhodobé návyky v oblasti pohybu, sociálních vztahů i mentální aktivity. Právě ty mohou pomoci zpomalit stárnutí mozku a snížit riziko nemocí, jako je Alzheimerova choroba.
Psycholog Alan Gow upozorňuje, že bez ohledu na věk existují činnosti, které dokážou podpořit naše myšlení a udržet mozek v lepší kondici. Podle odborníků existují tři oblasti, které mají na zdraví mozku největší vliv.
1. Trénink prostorové orientace
Výzkumy naznačují, že lidé, kteří často pracují s orientací v prostoru – například taxikáři nebo řidiči sanitek – mají nižší výskyt Alzheimerovy choroby než mnoho jiných profesí. Tito lidé totiž intenzivně využívají schopnost prostorového vnímání.
Stejný efekt mohou mít i některé aktivity ve volném čase, například orientační běh, skládání stavebnic nebo hry rozvíjející orientaci v prostoru.
Velkou roli přitom hraje hipokampus, část mozku důležitá pro paměť a orientaci. Právě tato oblast bývá jednou z prvních, které Alzheimerova choroba poškozuje – často ještě dlouho před prvními příznaky.
Studie navíc ukázaly, že londýnští taxikáři, kteří si museli detailně zapamatovat síť ulic bez navigace, měli hipokampus větší než běžná populace. Jiný výzkum sledoval skupinu mužů, kteří několik let trénovali navigační schopnosti. U těchto lidí nedocházelo ke zmenšování hipokampu, zatímco u ostatních ano.
Odborníci sice zatím nemohou potvrdit, že podobný trénink Alzheimerově chorobě úplně zabrání, podle nich ale posiluje takzvanou kognitivní rezervu, která může oddálit nástup nemoci a zmírnit její průběh.
Neurolog Dennis Chan upozorňuje, že některé pitvy mozku odhalily výrazné změny spojené s Alzheimerovou chorobou i u lidí, kteří během života žádné příznaky neměli. Jedním z vysvětlení může být právě lepší kondice hipokampu.
2. Udržovat sociální kontakty
Silné sociální vazby mají podle studií výrazný vliv na zdraví mozku. Lidé, kteří byli ve středním a vyšším věku společensky aktivnější, měli podle výzkumů o 30 až 50 procent nižší riziko rozvoje demence.
Další studie mezi téměř dvěma tisíci seniory ukázala, že u lidí s minimem sociálních kontaktů se demence objevovala v průměru o pět let dříve než u těch nejaktivnějších.
Významnou roli může hrát i stres. Lidé s bohatším společenským životem bývají méně vystaveni dlouhodobému stresu, který je naopak spojován s poškozováním neuronů v hipokampu.
3. Neustále se učit nové věci
Vědci dlouhodobě upozorňují, že vzdělávání a mentální aktivita pomáhají chránit mozek před stárnutím. Čím déle se člověk během života učí a rozvíjí, tím nižší bývá riziko demence.
Mozek totiž prospívá novým podnětům a výzvám. Učení podporuje vznik nových nervových buněk a zároveň posiluje stávající propojení mezi nimi. Tento proces, známý jako neuroplasticita, umožňuje mozku přizpůsobovat se a regenerovat i ve vyšším věku.
Podle neurologa Chana právě schopnost vytvářet nové nervové spoje zvyšuje odolnost mozku vůči Alzheimerově chorobě.
K udržení mozku v kondici přitom nemusí sloužit jen studium. Přínosné mohou být i běžné aktivity, například zahradničení, čtení, diskuse o knihách nebo pravidelné setkávání s ostatními lidmi.
Podle odborníků mají největší šanci na zdravé stárnutí mozku lidé, kteří zůstávají aktivní fyzicky, intelektuálně i společensky.