Toto jsou doporučené doby spánku podle věku | Woman Tiscali Woman Tiscali
Na zachování si pevného zdraví pro dospělé a zajištění správného vývinu u dětí, naše tělo potřebuje dostatek spánku a odpočinku.
Doba nutného spánku se však výrazně liší v závislosti od našeho věku. Děti obvykle potřebují více a dospělí méně, ale i u dospělých to může být rozdílné.
Nedostatek spánku je vážný problém pro každého člověka
Fyzická únava není jediný problém, který máme, pokud nám chybí adekvátní čas spánku.
Kromě toho to vede i ke ztrátě chuti k jídlu, potížím s koncentrací a soustředěním, potížemi s děláním rozhodnutí a množství dalších komplikací.
Experti poukazují na to, že problémy se spánkem nebo jeho dlouhodobý nedostatek způsobují celou paletu vážných zdravotních problémů.
Například, pokud spíte méně než 5 hodin denně, je ohroženo vaše srdce. Už spánkem kratším než 7 hodin denně riskujete vznik cukrovky, přibírání a obezitu.
Článek pokračuje na další straně
Proto byste se měli podívat na to, kolik času věnujete spánku a v případě, že je to méně, než uvádíme v tabulce níže, potom spánku začněte věnovat náležitou pozornost.
Doporučený čas spánku podle věku
Výzkum prováděný Charlesem Czeiserom, profesorem z Harvardské univerzity, se zaměřil na stanovení doporučených časů spánku. Kvůli tomuto účelu uskutečnily mezi lety 2004 až 2014 několik studií.
Výsledkem bylo vytvoření následující tabulky, ve které najdete pro každou věkovou skupinu doporučené rozpětí doby spánku.
Pokud se jí budete přidržovat, vyhnete se mnohým zdravotním problémům.
Článek pokračuje na další straně
VĚK DOBA SPÁNKU
0 až 3 měsíce 14 až 17 hodin
4 až 11 měsíců 12 až 15 hodin
1 až 2 roky 11 až 14 hodin
3 až 5 let 10 až 13 hodin
6 až 13 let 9 až 11 hodin
14 až 17 let 8 až 10 hodin
18 až 25 let 7 až 9 hodin
26 až 64 let 7 až 9 hodin
65 a více let 7 až 8 hodin
Jak vidíte, nejde o přesný čas ale interval, protože každý člověk je jiný. Pokuste se proto stanovit si v rámci uvedených intervalů čas, který vám nejvíce vyhovuje a nejvíce prospívá.
Hlavní důvody problémů se spánkem
Potíže se spánkem mívají obvykle 2 hlavní příčiny – stres a technologie .
1. Stres
Kortizol je „stresový hormon“, který tělo vylučuje během zažívání stresu.
Článek pokračuje na další straně
Dlouhodobě zvýšené hladiny kortizolu mohou mít negativní vliv na váš organismus, včetně vzniku problémů s usínáním a s udržením spánku během noci.
2. Technologie
Pro vytvoření kvalitního spánku tělo vyplavuje hormon melatonin. Mozek dokáže tento hormon produkovat pouze tehdy, když je v místnosti tma.
Dnešní doba je typická nadměrným využíváním umělého světla a v poslední době stále častěji i používání technologii jako jsou televize, počítače nebo smartphony.
Světlo, které tato zařízení produkují, blokuje produkci melatoninu v mozku a tělo pak nedokáže upadnout do stavu spánku. Výsledkem toho pak bývá nespavost.