Ходенето след 60 е фатална грешка. Бубновски обясни защо ставите ви се разрушават по-бързо от ходене и само 1 упражнение спасява

Много хора са сигурни, че колкото повече крачки правят на ден, толкова по-добро е здравето им. Звучи просто и привлекателно.

Този съвет се повтаря особено често на хора, преминали шестдесетгодишната граница: „Ходете повече – и няма да има проблеми“.

Но нека бъдем честни: не ви се е случвало след дълга разходка краката да ви болят повече, да ви тежат, сякаш са пълни с олово, и просто да ви се иска да легнете и да не ставате?

Като треньор, работещ с хора от всички възрасти, редовно чувам оплаквания от хора, решили да се „излекуват с ходене“. Резултатът обикновено е един и същ: състоянието само се влошава. В началото и аз самият бях изненадан – все пак сякаш има някаква логика. Но след като се задълбочих в темата, осъзнах: след 60 години ходенето далеч не винаги е полезно. В някои случаи то може директно да влоши проблемите.

И тук си струва да си припомним опита на професор Бубновски, който подчертава: на първо място е необходимо да се укрепят мускулите. И има едно специфично упражнение, което носи много по-голям ефект от обикновените разходки.

Защо ходенето след 60 години може да бъде вредно

С възрастта тялото претърпява значителни промени. И не става въпрос само за номера в паспорта, а за физиологията:

мускулите губят маса, особено в краката – квадрицепсите, седалището и прасците стават по-слаби и осигуряват по-малка опора за ставите;

капилярите работят по-малко активно, кръвта циркулира по-зле, венозното връщане е затруднено;

ставите остават без надеждна защита и цялото натоварване пада върху тях – появяват се хрускане, подуване и болка.

Ако в такава ситуация човек реши да се „почерпи с ходене“, тогава натоварването върху краката само се увеличава. Мускулите не укрепват, а ставите продължават да страдат. В резултат на това, след ходене, вместо лекота, идват умора и болка, а желанието за движение изчезва.

Ходенето е чудесно упражнение, ако мускулите ви са силни и ставите ви са здрави. Но ако вашата „рамка“ е отслабена, това изтощава тялото ви, вместо да помага.

Какво наистина работи
Основният принцип е прост: натоварването трябва да укрепва мускулите, но да не разрушава ставите. Това може да се постигне с помощта на специални упражнения. За това не са ви необходими никакви тренажори или членство във фитнес зала – достатъчно е малко пространство у дома и желанието да обърнете внимание на тялото си.

Правилно подбрани упражнения:

укрепване на мускулната рамка,
подобряване на кръвообращението,
облекчаване на излишното натоварване от ставите,
възстановят мобилността.

Неслучайно много лекари, включително Бубновски, твърдят, че самото ходене не решава проблема. Но правилно подбраните упражнения дават забележими резултати само след седмица.

Упражнението „Ножици“ – защо е ценно

Едно просто, но изключително ефективно движение е „ножица“. То е познато на всички, но става особено полезно след 55-60 години.

Защо работи:

няма вертикално натоварване – лежите, ставите почиват, работят само мускулите;

създава се антигравитационен ефект – краката са по-високо от нивото на сърцето, отоците са намалени;

участват дълбоки мускули – не само бедрата работят, но и коремните мускули и тазовото дъно;

венозният отток се подобрява, тежестта в краката изчезва.

Моите пациенти над 55 години често са изненадани: „Не мислех, че толкова просто упражнение може да помогне толкова много.“

Как се правят ножици
Легнете по гръб върху постелка или твърда повърхност.

Закрепете ръцете си за опора – крака на диван или легло.

Повдигнете краката си нагоре и правете движения, сякаш режете въздуха с ножица. Можете да ги правите едно по едно или да ги кръстосате.

За всяко движение издишайте с протяжно „ха-а-а“.

Започнете с 20-30 повторения на сет.

Постепенно увеличавайте до 100-200 на ден, разделяйки го на няколко подхода.

Ако имате еспандер или ластик, упражнението става още по-ефективно, но работи чудесно и без тях.

Важни правила
За да сте сигурни, че „ножиците“ са полезни, следвайте няколко условия:

не допускайте болка – мускулите може да се уморят, но ставите не трябва да болят;

дишайте правилно – винаги издишвайте с усилие;

спортувайте редовно – по-добре е да правите по малко всеки ден, отколкото рядко и „до изтощение“;

Използвайте удобна повърхност – килим или твърдо легло.

Как да комбинирате упражнения и ходене
Не съм против ходенето. Но то трябва да е допълнение, а не основа на тренировката, особено ако имате проблеми с краката. Най-добрият начин да го правите е:

Първо, укрепваме мускулите с упражнения;

след това добавяме разходки в удобен обем;

Поддържайте баланс: 10–15 минути „ножици“ плюс спокойна разходка на чист въздух.

Заключение
Ходенето след 60 години не е универсално лекарство за всички заболявания. При отслабени мускули то може да влоши проблемите. Но упражнението „ножица“ наистина работи: укрепва краката, подобрява кръвообращението, облекчава стреса върху ставите и възстановява лекотата на движение.

Опитайте да го включите поне за седмица и споделете: стана ли ви по-лесно да ходите и промени ли се здравето ви?

Запомнете: здравето след 60 години изисква систематичен подход. Няма чудеса – само правилните упражнения и редовността дават резултати.

Това, което се случва в последните две седмици, е нечовешко отношение към жертвите и близките им.

Това каза в предаването „На фокус“ по Нова телевизия Ралица Асенова, майка на 22-годишния Николай Златков, който бе открит мъртъв заедно с Ивайло Калушев и 15-годишно дете под връх Околчица.

„Познавам Деян Илиев. Той откри мъртвите на хижа Петрохан. Обади ми се и ми каза, че хижата гори и ме попита дали имам връзка с Ники. Каза ми, че е намерил трима мъртви и там е ужас. Аз започнах да звъня истерично на всички. После пак му се обадих на него и той ми каза – тримата мъртви бяха наредени отпред пред хижата. Аз му казах, че тръгвам към хижата, но той ми отговори – не идвай, трябва да намерим другите. Той ми спести за огнестрелните рани, не разбрах от него, че имат прострелни рани. Каза ми също, че предния ден е видял Дечо, Ивей и Пламен, като всичко е било наред. Знаехме, че Николай и Иво са с кемпера на морето. Притеснявам се за Деян и приятелката му. Телефоните им са изключени. Първоначално си помислих, че са го извикали на разпит, но го познавам много добре и съм убедена, че няма как да не ме потърси. Надявам се да се е покрил заради целия този шум, но се притеснявам адски много за него. Това е причината да отида и да дам показания – да попитам какво става и къде е Деян“, добави тя

„Не вярвам на разследването. Цялото това нещо е чудовищно. Имаме 6 убити човека. Още на първия ми разпит ми стана ясно, че се работи само по една версия – теса виновни и са престъпници. Разбрах, че Деян е разпитван 12 часа и по някое време той е отказал да говори. На първия ми неформален разпит мен ме разпитваха само за Ники и как е започнал да да живее с тях. Показанията ми за Петрохан изобщо не са били записани и взети в предвид. Всичко това е нереално. Вторият ми разпит беше с адвокат. Той започна с кога е роден Ники и си говорихме само за него. Когато адвокатът ми каза, че искам да дам показания за Петрохан и какво знам, те ми отговориха, че не може, защото това е друго досъдебно производство. Тогава разбрах, че има две досъдебни производства – „Петрохан“ и „Околчица“. Мен ме разпитваха по „Околчица“. Все пак с настояването на адвоката ми успяха да се впишат моите показания за Петрохан. Вписаха се и нашите искания – да се разпита пак кмета на Гинци, да се проверяват трафичните данни, да се разпита жената, която е видяла 4 джипа, да се разпитат съседите, за да кажат колко изстрела са чули, да се попита електрическата компания кога е спирал тока“, разкри Ралица Асенова.

„Ивайло Калушев има завещание. Всичко, което той притежава, отива при моя син и сина на Яни Макулев. Това е ключово. Не виждам как педофилът и убиецът ще завещае всичко на двете деца. Иво Калушев не е способен на убийство и самоубийство, камо ли да причини нещо лошо на Сашо и Ники. Никога не съм имал притеснения, че синът ми е бил там. Той винаги е споделял с мен и никога не ми е казвал, че е имало някакви проблеми в групата. Заплахи е имало от местните бабаити и бракониери от Монтана. Никога не е искано нещо от мен, никога не е искано да дарявам, никога не искано нещо от родителите на Сашо“, каза още тя, цитирана от novini.bg.

„Категорично се разграничавам от това, което говориха София Андреева и сина ѝ Валери. Нямам капка доверие на нито една институция в момента. Смятам, че никога не са работили с ДАНС. С „Гранична полиция“ са работили. Изисквам от името на убитите и всички техни близки публично извинение от всички държавни органи, които последните две седмици изляха тази помия по шестима убити. Всички знаем кои са те. Искам международно разследване на случая. Много добре беше манипулирано обществото. Натисна се един бутон и всичко избухна. Моят син не е педофил, моят син не е убиец, моят син не е самоубиец. Ивайло Калушев и изключително човешко същество. Ивей е човекът слънце. Снимката, която се върти на тримата, е нечовешка. Пламен много фин, благ и мил човек. Дечо го познавам най-малко и съм безкрайно благодарна, че му подарих картина и той ми беше благодарен“, завърши през сълзи Ралица Асенова.